부종을 잡는 건강한 생활습관 5

어느날 갑지기 이유없이 몸이 붓는다?

이유없는 부종은 없습니다.

부종은 우리몸이 알리는 일종의 적신호 입니다.

 

 

◆ 부종이 생기는 원인

부종은 우리몸이 정상적으로 순환하지 못하고 있을때 발생합니다.

혈액순환이 잘 안될때, 세포 사이에 노폐물들이 림프관을통해 배출되지 못했을때,

셀룰라이트가 분해되지 못하고 계속 쌓이고 있을때 부종이 나타납니다.

 

 

◆ 부종을 잡는 건강한 생활습관 5

 

그렇다면 이런 부종을 예방할 수 있는 방법은 없을까요?

일상속의 작은 생활 습관들로도 부종을 잡을 수 있습니다.

 

1.엎드려 자지 않기

우리몸이 순환하며 휴식을 취해야하는 수면시간.

엎드려서 잠을 자면 얼굴로 피와 수분이 쏠리게 됩니다.

옆으로 누워 자는 습관도 마찬가지로 몸 한쪽을 붓게 만드는 원인이 됩니다.

원활한 혈액순환을 위해서 똑바로 누워 자는 습관을 길러보세요.

 

 

2.종아리 마사지 하기

하루종일 걸어다니거나 서 있다보면 종아리가 붓고 뭉치기 마련입니다.

TV를 볼때나, 자기전에 종아리를 마사지 해주면 우리몸의 혈액과 림프순환에 도움이 됩니다.

종아리를 마사지 할때에는 3초이상 통증이 느껴질정도로 손가락으로 꾹 눌러주고

종아리 아래로 다리를 쓸어주듯 마사지하면 하루종일 뭉쳐있던 근육이 풀리면서 부종을 예방할 수 있습니다.

 

3.간단한 스트레칭과 바른자세 유지

책상에서 엎드려 있거나 구부정한 자세로 앉아 있으면 혈액순환이 원활하게 이루어지지 않습니다.

책상에 40~50분정도 앉아 있었다면 잠깐이라도 일어나 간단한 스트레칭을 해주는게 좋습니다.

걸을때도 어깨를 펴고 온몸이 잘 순환될 수 있도록 바른 자세를 유지해 주는것이 중요합니다.

혈액순환이 원활하지 않으면 근육이 뭉치고 우리몸에 노폐물이 쌓이게 됩니다.

 

4.혈액순환에 좋은 차 마시기

물처럼 쉽게 마실수 있는 차. 이왕이면 혈액순환에 좋은 차를 마시는 습관도 부종을 잡는데 도움이 됩니다.

홍차, 생강차, 우엉차, 홍삼차등이 혈액순환에 좋은 차로 알려져 있습니다.

따뜻한 차 한잔은 혈액순환 뿐만 아니라 손발이 시려운 수족냉증 완화에도 효과가 있습니다.

 

5.탄수화물을 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식먹기

탄수화물은 우리몸에 꼭 필요한 영양소 이지만 탄수화물을 과다 섭취하면

탄수화물을 분해하기 위해 인슐린이 과다 분비 되고 이는 지방생성, 셀룰라이트 생성으로 이어집니다.

탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 풍부한 음식으로 식사를 대체하면

몸속에쌓인 나트륨을 몸밖으로 배출하고 붓기를 빼는데 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 일상생활에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

* 식이섬유가 풍부한 음식

해조류 : 미역, 다시마, 김, 톳
채소류 : 고구마, 감자, 고사리, 당근, 옥수수
과일류 : 수박, 배, 곶감

 

 

 

 

일상 생활속에서 내 몸 건강과 혈액순환에 조금만 주의를 기울인다면 부종은 쉽게 잡을 수 있습니다.

오늘부터라도 건강한 생활습관 만들기에 도전해 보세요.

 

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