꿀잠을 위해 피해야할 숙면을 방해하는 음식들

잠이 오지 않는밤.

자다깨고 자다깨고를 반복하다보면 다음날까지 하루종일 피곤이 몰려옵니다.

잠이 잘 오지 않고 잠을 자도 숙면을 할수 없는 이유는 스트레스도 있겠지만 식습관도 영향을 준다고 합니다.

 

숙면을 취하려면 야식을 먹지 않는 습관이 중요합니다.

어떤 음식이든 자기전에 먹은 야식은 우리몸에 소화를 시킬 시간을 줘야 하고, 그 시간만큼 숙면을 취하기 어렵게 됩니다.

특히 어떤 음식들이 우리의 숙면을 방해하는지 알아봤습니다.

1. 카페인 함량이 높은 음식들

커피, 녹차, 홍차, 콜라, 에너지 음료, 초콜릿 등 카페인 성분이 많이 들어 있는 식품들은 각성효과를 가지고 있습니다.

카페인은 우리 몸에 활력을 불어넣어주고 이뇨작용을 개선해주는 좋은 효능이 있는 성분이지만

카페인을 섭취하면 약 6시간동안 체내에 영향을 끼칩니다.

때문에 잠들기전 6~7시간 이전부터는 카페인 음료를마시지 않는게 좋습니다..

 

 

2. 고기류

야식으로 많이 먹는 치킨, 족발과같이 고기가 주 메뉴인 음식들은 모두 숙면에 도움이 되지 않습니다.

고기의 주 성분인 단백질을 소화시키려면 소화기관이 꽤 오랜시간 일을 해야하고

이 때문에 우리 몸은 숙면을 취할수 없는 상태가 됩니다.

 

3. 술

잠이 오지 않아 술을 마신다는 분들이있습니다.

그러나 술에 취해 자는 잠은 숙면과는 거리가 멉니다.

깊은잠에 들지 않고 잠에서 자주깨어나게 됩니다.

 

이밖에도 숙면을 위해서는

방의 빛과 소음을 차단하고 방안의 적정한 온도와 습도를 유지해 주는것도 좋습니다.

 

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